lunes, 2 de julio de 2012

Dietas

La Dieta de la Semana 



LUNES

Desayuno

  • 1 yogur con cereales
  • 1 rebanada de pan integral
  •  1 rebanada de queso bajo en grasa


 merienda

  •  1 fruta fresca


Almuerzo

  • 1 porción de carne roja magra
  • 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
  • 1 fruta fresca.


merienda

  • 1 gelatina sin azúcar
Cena


  • 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa baja en grasa.
  • 1 fruta fresca


MARTES


Desayuno

  • 1 café con leche
  • 2 rebanadas de pan integral con queso blanco bajo en grasa


merienda

  •  1 yogur desnatado



Almuerzo

  •  1 filete de pescado
  • 1 porción de verduras cocidas
  • 1/2 taza de arroz cocido 
  • 1 fruta fresca


merienda

  • 1 fruta / yogurt/ gelatina


Cena

  • 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
  • 1 fruta.


MIÉRCOLES


Desayuno

  • 1 café con leche desnatada o té
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar 


merienda

  •  1 fruta fresca


Almuerzo

  •  1/4 de pollo
  • 1 porción de puré de calabaza o papa 
  • 1 fruta fresca o vegetales frescos


merienda

  • 1 yogur con cereales


Cena

  •  Ensalada de arroz, lentejas mezclados con vegetales crudos o cocidos

merienda

  •  1 fruta fresca o zanahoria




JUEVES


Desayuno

  •  1 café con leche o te
  • 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
    ó
  • 3/4 taza de cereal con leche 
  • 1 fruta 


merienda

  •  1 yogur desnatado


Almuerzo

  • 1 1/2 taza de ensalada de garbanzos
  • 1 fruta fresca o un jugo de fruta natural sin azúcar


merienda

  • 1 café con leche y  1 rebanadas de pan integral con una porción de queso

Cena

  •  un tortilla de huevo (2)  con tomate, cebolla, pimientos , vegetales 
  • 1/2 taza de arroz integral
  • 1 fruta fresca
merienda
  • 1 gelatina sin azúcar 




VIERNES
Desayuno

  • crema con leche ( avena, farina, harina de maíz)
  • 1 fruta


merienda

  •  1 yogur 

Almuerzo

  • 1 papa asada con verduras(brocoli) y queso
  • 1 ensalada verde
  • 1 fruta fresca o jugo de fruta natural


merienda

  •  2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
Cena


  • 2 rodajas de pescado blanco
  • 1 ensalada de zanahoria rallada
  • 1 fruta
merienda


  • 1 fruta fresca 



SÁBADO 


Día de desintoxicación
Desayuno:

  • 1 vaso de zumo de naranja natural 
  • 1 café con leche desnatada
  • 1 fruta

merienda

  • 1 fruta fresca


Almuerzo

  •  1 caldo desgrasado
  • ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral 
  • 1 fruta fresca


merienda


  • 1 vaso leche
  • 1 fruta

Cena

  •  1 caldo desgrasado
  • 1 ensalada de frutas
  • 1 gelatina sin azúcar


merienda
  • 1 fruta fresca




DOMINGO


Desayuno

  • 1 café con leche desnatada
  • 2 medialunas


merienda

  • 1 porción de gelatina


Almuerzo

  • 1 plato mediano de raviolis con salsa
  • 1 bol de fresas naturales
merienda
  • leche desnatada
  • 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso

Cena

  • 1 filete de pescado
  • 1 bol de lechuga
  • 1 mandarina


merienda
  • 1 yogur 



** Complementa esta dieta con ejercicios 20 minutos al día se puede bajar de 2 a 6 libras en una semana**   

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