Dietas

La Dieta de la Semana 

LUNES

Desayuno

• 1 yogur con cereales
• 1 rebanada de pan integral
•  1 rebanada de queso bajo en grasa

 merienda

•  1 fruta fresca

Almuerzo

• 1 porción de carne roja magra
• 1 bol de ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
• 1 fruta fresca.

merienda

• 1 gelatina sin azúcar

Cena

• 1 taza de arroz cocido con verduras crudas y 1 cucharada de mayonesa baja en grasa.
• 1 fruta fresca

MARTES


Desayuno

• 1 café con leche
• 2 rebanadas de pan integral con queso blanco bajo en grasa

merienda

•  1 yogur desnatado

Almuerzo

•  1 filete de pescado
• 1 porción de verduras cocidas
• 1/2 taza de arroz cocido 
• 1 fruta fresca

merienda

• 1 fruta / yogurt/ gelatina

Cena

• 1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
• 1 fruta.

MIÉRCOLES


Desayuno

• 1 café con leche desnatada o té
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar 

merienda

•  1 fruta fresca

Almuerzo

•  1/4 de pollo
• 1 porción de puré de calabaza o papa 
• 1 fruta fresca o vegetales frescos

merienda

• 1 yogur con cereales

Cena

•  Ensalada de arroz, lentejas mezclados con vegetales crudos o cocidos

merienda

•  1 fruta fresca o zanahoria

JUEVES


Desayuno

•  1 café con leche o te
• 2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar
  ó
• 3/4 taza de cereal con leche 
• 1 fruta 

merienda

•  1 yogur desnatado

Almuerzo

• 1 1/2 taza de ensalada de garbanzos
• 1 fruta fresca o un jugo de fruta natural sin azúcar

merienda

• 1 café con leche y  1 rebanadas de pan integral con una porción de queso

Cena

•  un tortilla de huevo (2)  con tomate, cebolla, pimientos , vegetales 
• 1/2 taza de arroz integral
• 1 fruta fresca

merienda

• 1 gelatina sin azúcar 

VIERNES
Desayuno

• crema con leche ( avena, farina, harina de maíz)
• 1 fruta

merienda

•  1 yogur 

Almuerzo

• 1 papa asada con verduras(brocoli) y queso
• 1 ensalada verde
• 1 fruta fresca o jugo de fruta natural

merienda

•  2 rebanadas de pan integral con mermelada sin azúcar

Cena

• 2 rodajas de pescado blanco
• 1 ensalada de zanahoria rallada
• 1 fruta

merienda

• 1 fruta fresca 

SÁBADO 

Día de desintoxicación

Desayuno:

• 1 vaso de zumo de naranja natural 
• 1 café con leche desnatada
• 1 fruta

merienda

• 1 fruta fresca

Almuerzo

•  1 caldo desgrasado
• ensalada de verduras con 4 cucharadas de arroz integral 
• 1 fruta fresca

merienda

• 1 vaso leche
• 1 fruta

Cena

•  1 caldo desgrasado
• 1 ensalada de frutas
• 1 gelatina sin azúcar

merienda

• 1 fruta fresca

DOMINGO


Desayuno

• 1 café con leche desnatada
• 2 medialunas

merienda

• 1 porción de gelatina

Almuerzo

• 1 plato mediano de raviolis con salsa
• 1 bol de fresas naturales

merienda

• leche desnatada
• 2 rebanadas de pan integral con 1 porción de queso

Cena

• 1 filete de pescado
• 1 bol de lechuga
• 1 mandarina

merienda

• 1 yogur 

** Complementa esta dieta con ejercicios 20 minutos al día se puede bajar de 2 a 6 libras en una semana**